Wilkommen zum Minikurs Progressive Muskelentspannung!
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Hier üben Sie die Entspannung der Muskulatur besonders wahrzunehmen, indem Sie vorher die Muskeln kurz anspannen. Zunächst besinnen Sie sich kurz auf die Muskeln, die Sie entspannen wollen. Dann spannen Sie diese etwa 5-7 Sekunden an (fest, aber ohne zu verkrampfen) und lassen diese dann plötzlich los. Anschließend spüren Sie etwa 45 Sekunden nach. Die Anspannung kann auch zwei- oder dreimal wiederholt werden.
Wichtig ist allerdings, dass es um das entspannte Gefühl geht, nicht um die Anspannung. Versuchen Sie beim Nachspüren jedes noch so kleine Lockerwerden der Muskeln zu spüren. Der Atem bleibt beim Üben ganz entspannt. Es ist aber kein Problem, wenn man mal kurz die Luft anhält. Es kann auch sein, dass sich andere Körperteile mit anspannen. Da alles im Körper verbunden ist, stellt dies kein Problem dar.
Man kann im Prinzip irgendwelche Muskeln willkürlich an- und entspannen, also gerade so, wie man es im Moment benötigt. In diesem Kurs gehen wir nach dem Entwickler, Edmund Jacobson vor. Er hat über viele Jahre eine effektive Abfolge entwickelt.
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▶️ Falls du neu bei den COACHES|DMSG bist, ist dieses Video sicher interessant für dich: hier wird erklärt, wie die Bedieneroberfläche funktioniert und wo du die relevanten Einstellungen und Informationen findest.
⏩ Wenn du dich bereits auskennst, kannst du das Video überspringen und gleich weiter zur nächsten Aktivität gehen.
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